Family & Life

LÀM ĐẸP

Bài tập ‘lắc’ 10 phút giúp chị em ‘diệt gọn’ mỡ thừa, vòng eo 56 không còn xa vời

Bài tập đơn giản dưới đây sẽ “cứu cánh” các cô gái khỏi nỗi ám ảnh mỡ thừa, ngấn bụng, đặc biệt là những cô nàng luôn thiếu thốn thời gian.

Ngoài tác dụng thu nhỏ vòng eo, bài tập này còn giúp phái đẹp giảm mỡ bắp tay, bắp chân, khiến cơ thể thêm săn chắc, gọn gàng. Ai chưa thử thì có thể áp dụng ngay nhé, bởi lẽ chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy thân hình thay đổi rõ rệt luôn đấy!

Động tác 1: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy làm nóng cơ thể bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng như đi bộ, nâng cao gối, xoay khớp tay, chân rồi thực hiện động tác đầu tiên. Bạn mở rộng chân bằng vai, đưa 2 tay cao qua đầu rồi đánh hông nhịp nhàng sang 2 bên. Chú ý lắc hông đều, dồn lực mạnh để các cơ eo giãn ra, vùng bụng nóng dần lên tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Động tác 2: Vẫn giữ nguyên động tác phần hông, lắc hông nhịp nhàng, chỉ thay đổi động tác tay. Tay đang từ trên cao, bạn đưa dần xuống để ngang ngực, chuyển động theo chiều lên xuống giống như bập bênh. Sau đó giơ cả 2 tay ra phía trước, song song với mặt đất và đưa lần lượt tay trái lên, tay phải xuống và liên tục đổi tay rồi chuyển sang để tay phải giơ cao, tay trái giơ ra trước tạo thành góc vuông xong vỗ sang bên cạnh.

Động tác 3: Để tay bằng vai, gập khuỷu tay tạo góc vuông, xoay lòng tay vào trước mặt và thực hiện động tác mở ngực. Mỗi lần mở ngực lại đẩy ngực cao lên phía trước, gập và kéo giãn cơ bụng theo nhạc.

Động tác 4: Xoay chân sang trái, phải và xoay cả eo, tay vẫn thực hiện động tác mở ngực song để theo đường chéo. Liên tục đổi phía để cơ bụng 2 bên được vận động như nhau.

Động tác 5: Nắm tay trái và tay phải với nhau, để ra trước mặt. Dùng chân trái làm trụ, chân phải giơ cao sao cho gối chạm vào tay rồi đẩy về sau. Sau đó xoay người đổi bên, để chân phải làm trụ và chân phải lên gối, lặp lại động tác tương tự.

Động tác 6: Xoay người về chính diện, chạy bộ tại chỗ. Chú ý, nhấc bước sao cho gót chân chạm vào hông để kéo căng bắp đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi làm chân thon gọn hơn. Tiếp đến chạy bước nhỏ, hất mũi chân về trước để thả lỏng rồi đổi động tác thành đá chân sang ngang giống như chuyển động của đồng hồ quả lắc.

Động tác 7: Vừa nhún chân bằng cách bật đầu ngón chân, thực hiện đồng thời động tác xoay gối, xoay eo và hông sang hai bên, tay để ngang ngực và cũng liên tục kéo về phía sau từ trái sang phải.

XEM THÊM: Mỗi ngày 5 phút chỉ với 1 dây thun, giảm 10 cm vòng eo

Bạn lo lắng với vòng eo ngoại cỡ của mình? Dưới đây là phương pháp giảm vòng eo chỉ với một dây thun. Chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ có vòng eo thon, dáng đẹp.

Đây là một phương pháp làm giảm vòng bụng rất hiệu quả được bác sĩ người Nhật Bản nghiên cứu và thử nghiệm. Theo thí nghiệm, trong 1 tuần bạn sẽ rất nhanh giảm 10 cm vòng eo, hiệu quả rất rõ rệt. Bạn có thể áp dụng phương pháp này ngay tại nhà, và đừng quên kiên trì thực hiện mỗi ngày 5 phút để có được vòng eo bụng hoàn hảo.

Nguyên lý giảm béo

Khi hai tay và hai chân khép lại, đồng thời kéo duỗi thân thể sẽ khiến cho cơ bắt liên tục hoạt động; những cơ bụng vốn không sử dụng cũng bắt đầu hoạt động. Khi đưa hai tay lên cao sẽ làm cho cơ bụng kéo duỗi, làm kích hoạt các cơ bắp nhiều hơn; cùng với đó, cột ngón chân có thể làm cho sự lưu thông máu tốt hơn. Việc dùng gối đệm lót dưới phần eo sẽ làm cho xương chậu và các cơ quan nội tạng trở lại đúng vị trí, eo bụng thắt chặt lên.

Cách thực hiện

Bắt đầu cuộc thí nghiệm, vòng eo đo được 69 cm.

Bước 1: Nằm trên giường, hai chân khép lại, lấy dây thun buộc hai ngón chân cái lại với nhau.

Dưới lưng kê lót một chiếc gối.

Hai tay đan chéo vào nhau

Bước 2: Bắt đầu giơ tay lên đỉnh đầu và giữ nguyên 5 phút làm “người đẹp ngủ trong rừng”.

Bước 3: Sau 5 phút, gỡ dây thun ở ngón chân ra, phần bụng rõ ràng bằng phẳng, đo lại vòng eo từ 69 cm giảm xuống còn 63 cm

Thật thần kỳ! Bạn cũng có thể có được eo thon như từ giấy A4.

PinIt

BÀI ĐẶC BIỆT