Family & Life

Bà bầu

Đây là 14 thực phẩm TRỰC TIẾP đi nuôi xương, kéo dài chân thai nhi, giúp bé sinh ra dài hơn 52cm

Bí quyết đó cũng đơn giản quá chừng các mẹ ạ. Tất cả đều nhờ hết vào đồ ăn thức uống mình tận dụng trong suốt thời gian mang thai. Mẹ càng khéo chọn nguyên liệu chừng nào thì con sẽ càng được nhờ.

Lúc em sinh thằng cu đầu dài 52,1cm ai cũng quở bảo “khéo nuôi” bởi vợ chồng em nào có cao lớn bằng ai. Nghĩ lại cũng thấy mình may mắn vì kịp biết vài mẹo nhỏ trước lúc mang bầu. Và bí quyết đó cũng đơn giản quá chừng các mẹ ạ. Tất cả đều nhờ hết vào đồ ăn thức uống mình tận dụng trong suốt thời gian mang thai. Mẹ càng khéo chọn nguyên liệu chừng nào thì con sẽ càng được nhờ. Như em hồi đó nhà tuy không có gì nhưng được mỗi điều kiện gần biển, hay ăn hải sản tươi sống có sẵn lại rất làm siêng ăn rau xanh nên con trong bụng không bao giờ thiếu chất. Có lẽ vì vậy mà dù bố mẹ không cao nhưng giờ ai cũng phải ngước nhìn thằng cu con vì cao như thể đột biến gen. Vậy mới thấy chế độ ăn của mẹ bầu quan trọng lắm luôn ấy!

Trong răng và xương hơn 90% là canxi tập trung vào đó. Chính vì vậy, không còn cách nào hơn, muốn con cao lớn, dài chân thì mẹ cần phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi. Vậy mẹ bầu thì có thể ăn những loại thực phẩm nào để cung cấp cho cơ thể nguồn canxi tốt nhất?

Các loại hải sản

Hải sản rất phong phú với các loại như tôm, cua, ghẹ, sò, hàu, điệp, nghêu… đều có chứa một lượng canxi và protein rất lớn. Hơn thế, canxi từ các nguồn này lại rất dễ hấp thu. Do đó trong thai kỳ nếu có điều kiện mẹ nên ăn các loại hải sản có vỏ như thế này để đảm bảo cung cấp đủ nguồn canxi cho nhu cầu phát triển hệ xương của thai nhi nhé!

Các loại cá, đặc biệt là cá chạch

Khi lấy cùng đơn vị trọng lượng để so sánh với các loại cá khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy cá chạch chứa hàm lượng canxi cao hơn khoảng 6 lần cá chép, khoảng hơn 10 lần so với bạch tuộc. Ngoài ra họ còn chỉ cách ăn cá chạch tốt nhất để hấp thu tối ưu nguồn canxi dồi dào trong loại cá này chính là nấu chung với đậu phụ. Khi hai thực phẩm giàu canxi nấu cùng nhau sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi lên rất nhiều.

Hạt đậu các loại

Tất cả các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng rất tốt mẹ bầu và thai nhi. Đậu cung cấp rất nhiều chất xơ, chất sắc, protein và tất nhiên không thể thiếu folate cùng canxi. Có thể nói nguồn dinh dưỡng đậu đem lại không thua kém gì từ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Ngoài ra, đậu cũng chứa một lượng kẽm khá lớn có thể giúp mẹ hấp thu dưỡng chất tốt hơn và ngừa sinh non, sinh con nhẹ cân một cách rất hữu hiệu. Cũng nhờ lượng protein dồi dào trong các loại đậu mà số lượng các mô và tế bào trong cơ thể bé tăng lên, đảm bảo cho quá trình hình thành của cơ thể, trong đó có hệ xương được k.í.c.h t.h.í.c.h phát triển ở mức tối ưu nhất.

Hạt hạnh nhân

Trong nhóm các loại hạt, hạnh nhân là hạt chứa lượng canxi cao nhất. Trung bình cứ mỗi 100 gram hạt hạnh nhân có chứa đến 815mg canxi, đủ để áp ứng nhu cầu sử dụng canxi cho một người trưởng thành trong ngày. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều lượng này vì đa phần các loại hạt đều chứa năng lượng cao.

Hạt vừng

Hạt vừng sau khi chế biến thành món tương vừng hoặc rang chín giã nhỏ sẽ là một món ăn có tỉ lệ tiêu hóa rất cao. Ăn một muỗng vừng (khoảng 25 g) sẽ bổ sung một lượng canxi cho cơ thể lên đến khoảng 200mg. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho mẹ bầu trong thời gian cuối thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ nhớ vì hạt vừng có công dụng làm mềm t.ử c.u.n.g nên mẹ chỉ ăn nhiều trong giai đoạn 3 th.á.n.g cuối thôi nhé!

Khoai lang

Khoai lang rất giàu dưỡng chất. Nó không chỉ chứa tiền tố vitamin A mà còn rất giàu chất xơ, vitamin B6, kali (hơn cả chuối). Nhờ đó, mẹ bầu ăn khoai lang có thể hỗ trợ rất lớn cho quá trình phát triển hệ xương, thị giác và nuôi dưỡng làn da của bé. Ngoài ra, nếu thiếu sắt trong thai kỳ, mẹ bầu cũng có thể ăn thêm khoai lang vì nó còn chứa một lượng đồng khá lớn có thể giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn.

Ngũ cốc

PinIt

BÀI ĐẶC BIỆT